▲葉酸什么時候吃最好

1、懷孕前三個月開始補充葉酸，母體葉酸營養(yǎng)狀態(tài)好

      因為，懷孕早期是胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵期，腦細胞增殖比較迅速，最易受到致畸因素的影響。

      其次，懷孕中后期也一定要注意補充葉酸，但進入孕中期后可停服葉酸片，多從食物中攝取就可以了。

2、母體完全吸收葉酸需4周，孕前補充更適宜

      據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，女性在服用葉酸之后，要經(jīng)過4周的時間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能夠得以切實的改善，也就是說，葉酸的作用時間至少需要4周。

      這樣在懷孕早期胎兒神經(jīng)管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能夠滿足神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，而且要在懷孕后的前三個月敏感期中堅持服用才能夠起到最好的預(yù)防效果。

▲葉酸要補到什么時候

      葉酸的補充是延續(xù)到孕期結(jié)束之后都是需要補充的。因為，在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞的增加，都需要足量的葉酸來支撐完成。

       因此，葉酸是整個孕期都需要及時補充的，如果在孕中后期忽略了葉酸的攝入，容易使孕婦體內(nèi)葉酸環(huán)境失調(diào)，很容易導(dǎo)致巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝等癥狀，對胎兒和母體的健康都會造成一個不良的影響。

▲補充葉酸時有哪些注意事項

1、葉酸怕光，貯藏蔬菜水果一定要注意避光

而且在蔬菜貯藏2-3天后，葉酸量就會損失50%-70%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸也損失很大。因此，蔬果盡量買一些比較新鮮的，最好在當(dāng)天能夠吃完，盡量不要隔夜；如果貯藏也要盡量放在沒有光線的地方。

2、葉酸怕熱蔬菜最好蘸醬吃

葉酸遇熱是最容易流失的。煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%;高溫烹調(diào)或微波爐烹調(diào)，也可破壞葉酸的有效成分。因此，為減少蔬菜中的葉酸被破壞，孕婦吃蔬菜的時候最好是可以涼拌或者蘸醬吃。

3、葉酸在酸性環(huán)境中不穩(wěn)定不宜與維生素C同吃

懷孕后，如果在吃含葉酸的食物或葉酸補充劑時，同時服用維生素C及維生素B2、B6丸的話，就會讓二者的吸收率都受到影響。如果要服用的話，也要隔開半小時之后。

4、長期服用葉酸會直接干擾到孕媽媽的鋅代謝

如果鋅一旦攝入量不足，就會直接影響胎兒的發(fā)育，所以在服用葉酸的同時，也要注意補充鋅的補充。

5、醫(yī)生指導(dǎo)下服用

懷孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑，而且最好是備孕的男性女性都多補充一些葉酸。

葉酸不管是對準(zhǔn)媽媽還是胎寶寶都有著不可或缺的作用，所以如果正在處于備孕期間，那么就要開始及時的補充葉酸了！