很多孕媽會私信問我，“懷孕的時候究竟有沒有必要補充DHA呢？現(xiàn)在很多人都說懷孕期間沒必要補充DHA，都是智商稅。”
小問作為兩個孩子的媽媽，我想告訴大家的是孕期補充DHA是真的有用，滿足媽媽自身的營養(yǎng)需求，對寶寶的發(fā)育也有很重要的作用。那么神奇的DHA到底能夠有什么功效呢？今天我來帶大家具體了解一下DHA。DHA一直以來都被稱之為“腦黃金”，備受孕媽和寶媽的關注。在醫(yī)學上，人體的三大營養(yǎng)物質是碳水化合物、脂肪和蛋白質。其中，脂肪是由甘油和脂肪酸構成，其中的脂肪酸分為三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。基于脂肪酸分子結構中第一個雙鍵的位置，多不飽和脂肪酸（PUFA）的兩個主要類別是Omega-3和Omega-6。人類能夠從飲食中獲得的三種Omega-3是二十碳五烯酸（EPA），二十二碳六烯酸（DHA）和α-亞麻酸（ALA）。而我們要講的就是二十二碳六烯酸（DHA）這種化學名說起來很拗口的物質，大家簡單理解為“它是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，是神經系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，和大腦及視網膜的構成有著密不可分的關系”就好。孕期DHA在體內水平的高低，會直接影響胎兒腦細胞的增殖、神經傳導、突觸的生長和發(fā)育。
一般來說，孕期補充DHA具體有著這些作用：
1.保障寶寶眼、腦正常發(fā)育，促進寶寶出生后的智力發(fā)育2.保障出生前寶寶視網膜生長發(fā)育，并在寶寶出生后提高視力
所以孕期是胎寶寶的大腦和視網膜發(fā)育的關鍵時期，孕期準媽媽需要每天額外補充DHA，滿足自身和寶寶的需求，并在哺乳期的時候持續(xù)補充。
我們人類是無法自己合成DHA的，必須通過外界食物來獲取或是體內轉換，那補充DHA的主要方法都有哪些呢？
魚類和海鮮是DHA的重要來源，如黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鲇魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等海鮮，它們都富含DHA。其實我們普通的孕婦是不會很明確的清楚知道自己DHA攝入量到底足不足？醫(yī)院又沒有相關檢測讓我們去做。在這里我要告訴大家的是“中國營養(yǎng)學會建議可通過每周食魚 2~3 餐且有 1 餐以上為富脂海產魚，每日食雞蛋 1 個,來加強 DHA 攝入。”這個可以用作DHA攝入量的一個參考標準。不過很多媽媽反映孕期的時候實在是吃不進去葷腥的富脂海產魚類，而且很重要的一點是食用富脂海產魚類的同時也要考慮重金屬污染情況。就目前來看的話大部分人是很難通過膳食結構的調整來滿足每天DHA的足量攝入，這時可能就得依靠DHA補劑來補充了。
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